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왜 다리에 쥐가 나는가 — 몸이 보내는 조용한 신호
밤중에 다리에 쥐가 난 적이 있다.
통증이 발끝에서 종아리를 타고 올라오며,
순간적으로 몸이 굳는다.
“스트레스 때문인가?”
“요즘 잠이 부족해서 그런가?”
우리는 늘 이유를 밖에서 찾지만,
몸은 이미 오래전부터 말을 걸고 있었다.
그 목소리의 중심에는 마그네슘이 있다.
1. 보이지 않는 조율자
몸속에서 마그네슘은 소리 없는 지휘자다.
근육이 수축하고 이완할 때마다,
심장이 규칙적으로 뛰고 신경이 서로 신호를 주고받을 때마다,
그 뒤에는 언제나 마그네슘이 있다.
결핍은 가장 작은 곳에서 시작된다.
눈꺼풀이 떨리고, 종아리가 조여오며,
밤에는 쉽게 잠이 들지 않는다.
몸이 스스로의 리듬을 잃어버릴 때,
마그네슘은 가장 먼저 빠져나간다.
2. 스트레스는 마그네슘의 도둑이다
스트레스는 몸의 균형을 무너뜨린다.
생각은 늘 긴장 속에 있고,
커피로 하루를 버티며 식사는 허공에 흩어진다.
이럴수록 몸속의 마그네슘은 더 빨리 닳아간다.
신경은 예민해지고, 근육은 뭉치며, 피로는 깊어진다.
몸이 보내는 신호는 단순하다.
“조금 쉬어라.”
“조금 채워라.”
그러나 우리는 그 소리를 듣지 않는다.
3. 음식이 약이 되는 순간
마그네슘은 약보다 밥상에 있다.
손바닥만 한 호박씨 한 줌,
볶은 아몬드 몇 알,
시금치 반 컵,
검은콩 반 그릇.
이 소박한 식탁이 약국보다 강하다.
몸은 음식을 통해 흡수된 마그네슘을
천천히, 그러나 정확하게 받아들인다.
보충제는 보완일 뿐이다.
글리시네이트, 시트레이트 같은 제형은 흡수가 좋고
저녁에 나누어 먹으면 속이 편하다.
그러나 그보다 중요한 건
매일 꾸준히 ‘초록’이 있는 식탁이다.
4. 균형의 미학
마그네슘은 혼자 일하지 않는다.
칼슘과 칼륨, 나트륨과 함께 리듬을 만든다.
하나가 많으면 다른 하나가 조용히 물러나고,
하나가 부족하면 전체의 조화가 깨어진다.
이 작은 균형이 심장의 박동과 혈압,
그리고 하루의 컨디션을 결정한다.
몸의 건강은 크고 요란한 변화가 아니라
이 미세한 조화 위에서 자란다.
5. 몸의 언어를 다시 듣다
다리에 쥐가 나고, 눈이 떨리고, 잠이 오지 않을 때
우리는 흔히 “피곤해서 그렇다”고 말한다.
그러나 그것은 피로가 아니라 균형의 붕괴다.
호박씨 한 줌, 시금치 반 컵,
그 사소한 습관이 다시 리듬을 세운다.
몸은 늘 말을 한다.
다만,
우리가 듣지 않을 뿐이다.
마무리
마그네슘은 ‘작지만 강한 조력자’다.
신경을 진정시키고,
근육을 풀어주며,
심장을 일정한 속도로 뛰게 한다.
몸이 내는 소리를 들을 때,
그 안에는 이미 답이 있다.
오늘 저녁, 밥상 위에 초록 한 줌을 더해보자.
그 조용한 변화가 내일의 평온을 만든다.